健保からのお知らせ

2017/10/01

「ヘルシーウォーキング大会」1ヶ月経過しました!

第12回ヘルシーウォーキング大会開始から1ヶ月が経過しました。

参加者のみなさん、調子はいかがですか?

残り2ヶ月もウォーキング情報を活用し、1日1万歩を目指して頑張りましょう!!

 

 

 

~完歩の秘訣~

1.目標は1日1万歩です。

1万歩に届かなかった日は、別の日に多めに歩くようにしましょう。

 

2.悪天候で歩数が稼げない場合には、代わりの室内活動を考えましょう。

 

3.工夫してウォーキングを楽しむことです。

長時間歩くことが難しいなら、日常生活でこまめに歩いて稼ぎましょう。

 

4.家族や友達に応援してもらったり、一緒に運動してもらうと効果的です。

 

5.無理をして、体調を崩さないように気をつけてください。

 

 

 

~正しい歩き方~

1.顔は正面に向けて、あごは軽く引き気味にします。

 

2.背筋をまっすぐに伸ばし、上半身の余計な力は抜いて腕を振ります。

 

3.かかとから着地し、足の親指で強く地面を蹴ります。

 

4.歩幅はやや広くとり、一定のスピードで歩きます。

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